Cara mencegah diabetes – Angka penderita diabetes di indonesia semakin tinggi tiap tahunnya. Menurut World Health Organization, jumlah pasien diabetes tipe 2 di Indonesia akan meningkat hingga 16,7 juta orang pada tahun 2045. Itulah alasannya kenapa diabetes menjadi salah satu penyakit paling serius di dunia, bahkan ada lebih dari 425 juta pasien diabetes di Amerika Serikat.

Pola hidup yang tidak sehat dan konsumsi makanan tinggi gula menjadi salah satu penyebab utama terjadinya diabetes. Itulah alasannya mengapa diabetes tidak mengenal usia, jenis kelamin, ataupun genetik karena siapa saja tetap berisiko terkena diabetes. Untuk itu sebaiknya Anda simak dulu ulasan di bawah ini yang akan membahas cara mencegah diabetes mulai sekarang.

9 Cara Mudah Mencegah Diabetes Mulai Hari Ini

Memulai pola hidup sehat tidak perlu ditunda-tunda. Anda sebaiknya mulai mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat agar terhindar dari berbagai penyakit, termasuk diabetes. Dan berikut ini beberapa cara mencegah diabetes yang bisa Anda lakukan:

  • Perhatikan Asupan Karbohidrat

Banyak orang yang tidak menyadari bahwa konsumsi karbohidrat secara berlebih dapat menyebabkan diabetes. Sumber karbohidrat yang Anda konsumsi akan disimpan dalam bentuk glukosa di dalam tubuh. Apabila glukosa tidak digunakan untuk beraktivitas sebagai sumber energi, maka zat tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Untuk itu Anda perlu membatasi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein harian. Selain itu, Anda juga bisa mengganti karbohidrat sederhana menjadi karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik lebih tinggi, seperti nasi merah dan kentang. 

  • Menjaga Berat Badan

Cara mencegah diabetes juga bisa Anda lakukan dengan menjaga berat badan ideal. Pasalnya, obesitas menjadi salah satu faktor utama diabetes. Kelebihan berat badan akan mengganggu kerja metabolisme yang membuat sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik. Akibatnya terjadi retensi insulin yang berujung pada diabetes.

Dari hasil uji klinis yang dilakukan National Institutes of Health pun menyarankan setiap orang untuk menurunkan berat badannya sehingga lebih ideal. Berat badan yang ideal akan menurunkan resiko terkena diabetes hingga 58%.

  • Porsi Makan Lebih Sedikit

Mengkonsumsi makanan dengan porsi besar cenderung membuat Anda lebih mudah kelebihan kalori sehingga berat badan akan meningkat. Peningkatan berat badan juga bisa berdampak pada risiko diabetes sehingga sebaiknya Anda menerapkan pola makan dengan porsi lebih sedikit.

Dengan porsi makan lebih sedikit namun dalam frekuensi yang lebih banyak, maka Anda akan lebih mudah mengontrol jumlah masuknya kalori. Namun pastikan Anda tidak kelebihan kalori karena tetap akan membuat berat badan bertambah.

  • Hitung Kalori Harian Anda

Cara mencegah diabetes yang selanjutnya adalah menghitung kalori harian Anda. Rata-rata pria dewasa membutuhkan 2000-2600 kalori per hari dan perempuan dewasa membutuhkan 1800-2300 kalori per hari. 

Anda bisa menghitung berapa jumlah kalori yang dikonsumsi sehari-hari. Pastikan Anda tidak mengkonsumsi makanan melebihi kebutuhan kalori karena kalori tersebut akan disimpan menjadi cadangan lemak.

  • Perbanyak Aktivitas

Dalam jurnal penelitian Pediatric Academic Societies menyebutkan bahwa orang dewasa yang terbiasa menonton TV lebih dari 3 jam setiap hari berisiko tinggi terkena diabetes. Oleh karena itu Anda perlu aktif bergerak dan menghindari duduk atau berbaring terlalu lama. 

Meningkatkan aktivitas bisa dimulai dengan hal yang sederhana, seperti membersihkan rumah, jalan kaki, atau berkebun. Jika sudah terbiasa maka Anda dapat melanjutkannya ke aktivitas yang lebih berat, seperti berolahraga rutin.

  • Olahraga rutin

Seperti yang sebelumnya sudah disinggung, meningkatkan aktivitas bisa jadi salah satu cara mencegah diabetes yang sangat ampuh. Aktivitas fisik seperti olahraga kardio atau angkat beban akan menggunakan glukosa sebagai energi. Itu artinya cadangan gula di dalam tubuh akan terbakar dan Anda dapat terhindar dari diabetes. 

Olahraga juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lebih sensitif terhadap insulin. Sebagai langkah pencegahan, Anda bisa berolahraga minimal 30 menit setiap harinya secara rutin.

  • Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok juga dapat meningkatkan risiko terserang diabetes tipe 2. Dalam studi pada Journal of the American Medical Association dijelaskan bahwa risiko diabetes naik 44% pada orang yang aktif merokok. Bahkan risikonya akan meningkat hingga lebih dari 61% bagi orang yang merokok hingga 20 batang per hari. 

Berhenti merokok bisa menjadi langkah awal yang Anda lakukan untuk mencegah diabetes. Meski sulit, namun mengurangi frekuensi merokok adalah langkah tepat untuk memulainya sedikit demi sedikit.

  • Perbanyak Konsumsi Air Mineral

Memperbanyak konsumsi air mineral juga bisa Anda lakukan sebagai cara mencegah diabetes yang mudah dan ampuh. Dengan meningkatkan konsumsi air mineral, maka sel-sel dalam tubuh akan merespon insulin lebih baik. 

Anda juga bisa mengganti konsumsi minuman manis menjadi air mineral putih saja. Tanpa disadari, minuman manis seperti cola, es teh, atau minuman berenergi menyumbang jumlah gula yang sangat besar lho.

  • Konsumsi Suplemen Pencegah Diabetes

Selain berbagai cara di atas, masih ada cara lain yang dapat Anda lakukan dan terbukti ampuh mencegah diabetes, yaitu dengan mengkonsumsi suplemen diabetes atau nutrasetika berbahan alam untuk penderita diabetes. Ada beberapa suplemen yang dirancang khusus untuk mencegah diabetes seperti Glucofit Susu.  Apa itu Susu Glucofit? Adalah susu diabetes pertama yang menggunakan ekstrak kayu manis (Cinnulin PF®) yang merupakan inovasi terbaru dari Integrity Nutraceutical International di USA yang mana berfungsi untuk menstabilkan gula darah, sekaligus berfungsi sebagai susu yang memenuhi kebutuhan gizi pasien diabetes dan pasien dengan toleransi glukosa terganggu.

Kenapa harus minum suplemen diabates seperti susu glucofit? Karea susu glucofit sangat bagus untuk penderita diabates maupun pra-diabetes agar dapat hidup normal dengan menjaga asupan gizinya dengan produk susu dan minuman kesehatan khusus seperti Susu Glucofit ini. Selain itu kandungan yang sangat lengkap karena terdapat cinnamon ekstrak cinulin PF® (ekstrak kayu manis) untuk mengendalikan gula darah penderita diabetes. Tinggi kandungan kalium, dimana berfungsi untuk menstabilkan tekanan darah. Tinggi protein dan kaya 10 vitamin dan 5 mineral yang dibutuhkan tubuh, sehingga membuat penggunanya selalu fit dan bertenaga. Tinggi serat pangan untuk menyerap kadar lemak darah terutama trigliserida. Dapat digunakan sebagai susu diet pengganti makan malam, karena bersifat mengenyangkan, dan mencukupi kebutuhan kalori harian.

Selain itu juga bisa ditambahkan mengonsumsi Glucodiab Drink 2x sehari 1 porsi bagi penderita diabetes tahap awal. Karena Glucodiab Drink memanfaatkan temuan revolusioner Prof. Dr. Hanny Wijaya, guru besar Ilmu Teknologi Pangan Studi dari Institut Pertanian Bogor, dengan dukungan dana dari Kementerian Riset & Teknologi dan Lembaga Pengelolaan Dana pendidikan (LPDP). Berbahan baku tanaman khas Indonesia: ekstrak kumis kucing, temulawak dan jahe gajah, Glucodiab Drink bermanfaat menurunkan sekaligus menstabilkan kadar gula darah dengan cara mempercepat keluarnya glukosa dari sirkulasi darah1, meluruhkan dan membantu pengeluaran batu ginjal serta meringankan gejala kencing manis pada penderita diabetes tahap awal.

kedua produk dari UNIHEALTH tersebut memiliki kandungan mineral seperti magnesium dan kromium yang berperan aktif sebagai reseptor untuk menyerap glukosa. Dengan begitu risiko terkena penyakit diabetes bisa diturunkan secara optimal. 

Dengan menjaga pola makan, asupan gizi serta asupan suplemen diabetes khusus menjadikan penderita diabetes dan pra-diabetes dapat menjalani hidup seperti normal.